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60米短跑技巧

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  60米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分。

  第一部分:起跑

  采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移,以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。

  ①后蹬力量发要好;

  ② 集中注意力;

  ③ 提高反应速度;

  ④ “预备”时的重心位置要合适。

  第二部分:起跑后的加速跑

  起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

  ①掌握好第一步的落地点;

  ②掌握好步幅,逐渐加大;

  ③掌握好重心高低和上体的抬起速度;

  ④掌握好步长与步频,随跑速增大而增大;

  ⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。

  第三部分:途中跑

  加速跑后就进入途中跑,这是60米跑的重要的部分。

  ①眼看前方,不要昂头或低头;

  ②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

  ③前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。

  ④不要说话、发笑、东张西望,这样易分散注意力。

  ⑤心理不断暗示自己。努力,追上去!

  第四部分:终点冲刺跑

  终点冲刺跑方式主要有两种。

  ①采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

  ②直接跑过去。把终点定远5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。

  练习起跑与起跑加速

  就是尽量在起跑之后瞬间把速度给提上去

  你多练练这个就行了 就是从起跑开始 冲刺10几米 反复练这个

  我以前就是炼短跑的,不知你下肢力量如何,记住两点就行 腰挺直,上肢摆臂要与下肢协调

  脚尖踩地跑、狠费体力不过很快,看你怎么跑咯

  小学把 这玩意哪有技巧 就是跑的时候脚往外撇撇 那样快 说不很清楚 你问你教练